Ibu Rumah Tangga Rentan Stres? Ikuti Tips 7 Solusi #AsikTanpaToxic!

August 23, 2018Dwi ArumHealth and Beauty, Random51

Pukul 04.00 am

Ini adalah jam terbaik bagi saya untuk melakukan me-time termasuk menulis. Bangun di pagi hari dengan segelas air lemon hangat bukan cuma memberi efek relaksasi namun juga memberi manfaat kesehatan yang sangat baik.

Meski tampaknya sepele tapi percayalah aktivitas ibu rumah tangga itu cukup melelahkan, menguras tenaga dan emosi. Bagaimana tidak? Mulai dari bangun tidur hingga kembali tidur ada saja yang harus dilakukan. Apalagi mereka yang memiliki anak banyak. Saat sang adik tidur, sang kakak mengajak bermain, saat sang kakak mulai tertidur, sang adik bangun. Terus si ibu kapan tidurnya? Dan teruuuus berulang setiap harinya tanpa libur. Luar biasa!!!

Tingkat kesulitan untuk menjadi ibu rumah tangga tidak bisa diremehkan. Dari studi yang dibuat Gallup tahun 2012 lalu pada 60 ribu wanita, mereka yang berprofesi sebagai ibu rumah tangga akan merasakan tingkat stress yang lebih tinggi dari wanita lainnya.

Ibu Rumah Tangga yang memiliki anak kecil di rumah lebih rentan terkena stress daripada ibu bekerja yang memiliki anak kecil di rumah. Mereka lebih banyak merasakan kesedihan dan kemarahan daripada wanita berprofesi lain. Tidak hanya itu, ibu rumah tangga juga masuk ke dalam kategori profesi yang paling rentan terserang depresi daripada ibu yang bekerja.

Mari, bicara angka …

Saya adalah seorang ibu rumah tangga dengan 1 anak yang usianya beranjak 5 tahun. Ia bukanlah anak yang hiperaktif tapi keingintahuannya cukup tinggi. Itulah salah satu sebab saya memasukannya ke sekolah alam agar ia bisa lebih mengeksplor dunianya. Sejauh ini saya melihat perkembangannya sangat baik. Emosi dan hasrat ingin tahunya juga tersalurkan dengan baik. Meski sebagai ibu saya juga harus tetap memberinya penguatan di rumah.

Kembali lagi soal ibu rumah tangga yang katanya rentan terhadap stress, benarkah? Dalam penelitian Gallup tadi, wanita berdasarkan kariernya dibagi dalam tiga kategori yaitu, Ibu Rumah Tangga, Ibu Karier dengan anak, dan Ibu Karier tanpa anak.

Bagaimanakah hasilnya? Perasaan negatif yang dirasakan berbeda-beda. Dari 100% Ibu Rumah Tangga, sebanyak 41% setuju mereka merasa kekhawatiran. Hal ini lalu kelompokkan lagi dalam perasaan negatif lainnya. Perasaan negatif seperti sedih (21% dari 100% Ibu Rumah Tangga), stress (50%), marah (19%), dan depresi (28%) dirasakan oleh mereka juga. Ibu Karier dengan Anak merasakan kekhawatiran (31% dari 100% Ibu Karier), kesedihan (16%), stress (48%), kemarahan (14%), dan depresi (17%). Sementara untuk Ibu Karier tanpa Anak merasakan kekhawatiran (31% dari 100% Ibu Karier tanpa Anak), kesedihan (16%), stress (45%), kemarahan (12%), dan depresi (17%).

Tentu pemicu stress bisa datang dari mana saja bukan semata-mata karena berprofesi Ibu Rumah Tangga lantas menjadi stress. Bagi saya data tersebut menunjukkan bahwa profesi yang satu ini tidak bisa dipandang sebelah mata.

Kendalikan stres dan jalani hidup yang #asiktanpatoxic

Sebetulnya ada lho stress yang positif atau umum disebut eustress. Misalnya begini, lusa Bunda mau tampil jadi pengisi acara, apa yang akan Bunda lakukan? Tentu latihan kan. Nah stressor ini memberikan efek positif bagi Bunda dalam mempersiapkan acara nantinya. Intinya eustress ini memiliki dampak positif. Sekarang kita bahas stress negatif ya atau dikenal dengan distress.

Distress bisa menjadi pemicu kesedihan, kekhawatiran, dan kemarahan. Nantinya bisa berujung pada depresi yang tentunya sulit terlihat gejalanya. Selain itu, stress juga bisa menjadi pemicu penyakit-penyakit lain seperti jantung, darah tinggi, hingga stroke.

Tenang saya percaya sebuah masalah tentu ada solusinya. Segala solusi ini sebaiknya dilakukan sehingga tingkat stress di rumah bisa dikurangi dan membuat suasana rumah dan juga hati menjadi lebih nyaman.

Berikut adalah langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan oleh para Ibu Rumah Tangga (baca : termasuk saya) untuk mengurangi stress:

1. Mendengarkan musik

Mungkin sebagaian orang ada yang merasa lebih rilleks ketika mendengarkan musik kesukaan. Sebaigan lainnya ada yang lebih memilih mendengarkan murrotal atau lantunan ayat suci Alquran. Ini bebas saja, lakukan sesuai preferensi masin-masing. Oiya, jika perlu ajak anak turut serta mendengarkan agar suasana lebih hidup.

2. Pelajari Saat-Saat yang Membuat Stress

Ada banyak hal yang bisa membuat stress. Pemicunya memang berbeda-beda. Tapi, ketahuilah, dalam rutinitas, pasti bisa kita ketahui kapan waktu stress biasanya muncul. Umumnya termasuk saya biasanya stress itu muncul di pagi hari saat kita menyiapkan sarapan untuk suami dan anak-anak atau saat malam hari ketika anak sulit diminta untuk tidur.

Macet bikin stress minum Natsbee Honey Lemon

Salah satu stressor saya di pagi hari bernama KEMACETAN!

Waktu-waktu ini sangat jelas dan kita tahu akan membutuhkan tenaga yang ekstra agar tidak stress. Rasakan dan kenali mana waktu yang bisa membuat stress. Tentunya setiap ibu rumah tangga memiliki alasan dan waktu yang berbeda.

Setelah mengetahui waktunya kita bisa membuat persiapan. Misalnya saya biasa bangun lebih awal sebagai jatah waktu me-time sebelum menyiapkan sarapan atau menidurkan anak di waktu yang lebih cepat sehingga ketika anak tidur kita bisa menjalankan aktivitas lain.

3. Jangan Berhenti Melakukan Hobi

Memiliki aktivitas yang banyak, tentunya memakan waktu kita sebagai ibu rumah tangga. Tapi, jangan karena terlalu sibuk sampai mengesampingkan hobi yang sejak dulu dilakukan. Jangan takut untuk memasukkan ‘waktu sendiri’ atau ‘me-time’ untuk diri sendiri. Karena tidak adanya hal ini adalah salah satu pemicu stress.

Masukkan aktivitas hobi ke dalam rencana harian. Sempatkanlah walau hanya sebentar. Misalnya hobi Bunda adalah membaca buku, maka luangkan waktu untuk membaca buku. Pilihlah waktu yang biasanya tidak membutuhkan banyak aktivitas yang harus dilakukan. Misalnya siang menuju sore hari sebelum waktu menyiapkan makan malam, atau pagi menuju siang hari sebelum menyiapkan makan siang atau di saat menunggu cucian.

Melakukan hobi? Menulis pilihanku

Hal ini juga bisa diaplikasikan untuk hobi lain. Misalnya melukis, menenun, menyanyi, menulis, menari, olah raga, dan lainnya.

4. Berolahraga di Rumah

Tidak bisa meninggalkan anak di rumah? Bunda bisa selalu berolahraga di rumah. Kini sudah ada banyak video panduan untuk olah raga seperti senam di video. Tinggal pasang video, dan ikuti saja gerakannya.

Lakukan olah raga ini 30 menit sampai 1 jam. Tidak perlu yang berat seperti aerobik, jalan santai, jogging, hingga olahraga pernapasan seperti meditasi dan yoga bisa dilakukan. Sehingga Bunda akan merasa lebih bugar. Selain itu, olah raga kabarnya juga bisa membuat kita lebih bahagia lho. Jadi patut dicoba kan? Lebih sehat, lebih bahagia, dan stress hilang.

5. Ajak Anak

Ajaklah anak dalam semua kegiatan. Apalagi jika anak dalam usia yang sudah bisa mengerti instruksi. Bunda tidak perlu untuk mengerjakan pekerjaan rumah sendiri. Misalnya, ruang tengah berantakan oleh mainan anak, tidak perlu khawatir. Ajak anak untuk membereskan mainannya bersama. Selain untuk meningkatkan aktivitas yang dilakukan bersama dan menambah keintiman, aktivitas ini juga bisa membuat anak belajar untuk bertanggung jawab.

Anak juga bisa diajak ikut dalam kegiatan lain untuk menghilangkan stress. Misalnya ajak anak untuk menyanyi, melukis, atau berolah raga. Dengan begitu, anak juga akan senang menghabiskan waktu bersama dengan orang tuanya.

6. Buat Jadwal

Stress juga bisa muncul karena banyak hal yang tidak teratur. Jangan sampai ketidakteraturan jadwal aktivitas menjadi pemicu dari stress. Maka dari itu, buatlah jadwal untuk kegiatan sehari-hari. Misalnya saja pada membuat sarapan dari jam sekian sampai jam sekian, mengantar anak sekolah jam sekian, lalu melakukan pekerjaan rumahan, lalu menyiapkan sarapan, kemudian mengerjakan hobi, dan seterusnya hingga malam hari.

Buat juga jadwal mingguan. Hal ini karena ada beberapa pekerjaan yang sebenarnya tidak perlu dilakukan setiap hari. Misalnya hari Selasa untuk olah raga, sementara hari Kamis untuk mencuci dan menyetrika baju. Sementara hari Minggu untuk membereskan rumah.

7. Konsumsi Natsbee Honey Lemon Demi Bersihkan Hari Aktifku

Meski sibuk saya tetap concern terhadap kesehatan.Tidak mudah mencari minuman dingin segar berkualitas selain susu. Alhamdulillah saya temukan minuman sehat nan menyegarkan dari Pokka yaitu Natsbee Honey Lemon. Pas banget diminum siang hari selepas menjemput anak sekolah, polusi udara sepanjang perjalanan ditambah kemacetan memicu tubuh untuk mengeluarkan hormon stres. Nah Natsbee Honey Lemon ini hadir sebagai solusi.

Natsbee Honey Lemon, Minum segar dan menyehatkan

Mengapa Harus Natsbee Honey Lemon?

Siapa yang tidak tahu manfaat dari lemon dan madu? Buah Lemon yang kaya akan vitamin C dikenal baik untuk mendetoksifikasi tubuh kita dengan cara mengikat zat-zat yang tidak dibutuhkan. Sementara madu mampu membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dan sekarang kedua bahan super itu bisa kita dapatkan sekaligus dengan cara yang sangat praktis dan ekonomis yaitu dalam Natsbee Honey Lemon dari Pokka.

Minumannya Tetap Natsbee, kesukaan keluarga banget…

Soal rasa minuman ini jelas lebih enak dinikmati dalam keadaan sejuk atau dingin. Ada sensasi segar dari buah lemon, serta manis madu yang pas melengkapi si lemon tersebut. Komposisi minuman ini terdiri dari air, lemon, madu, pengatur keasaman dan antioksidan asam askorbat. Harga yang dibanderol hanya 6.500 rupiah untuk 1 botol berukuran 450 ml kaya manfaat.

Habis macet konsumsi Natsbee 🙂

Buat siapapun yang peduli terhadap gaya hidup sehat, Natsbee Honey Lemon bisa jadi pilihan. Kemasannya yang handy mudah dibawa-bawa membuat kita bisa ambil manfaat supernya kapan saja dan di mana saja. Minuman ini juga sudah mengantungi sertifikat halal dari MUI dan sudah terdaftar izin BPOM RI MD 2666610010439, jadi makin tenang mengonsumsinya.

Sekarang, tentu sudah tau kan bagaimana cara menghalau stres? Yuk, segarkan hari akifmu dengan cara yang #asiktanpatoxic bersama Natsbee Honey Lemon dari Pokka.